| |
3. Дыши и пережевывай
Когда мы спокойны и хорошо отдохнули, наша нервная система открывает пути сообщения между мозгом и рецепторами желудка. Тщательное пережевывание ведет к тому, что наше тело подсказывает нам, когда мы уже спокойны и защищает нас от эмоционального переедания. Вместо того, чтобы «наказывать себя» диетами и сокращать количество калорий, дай организму время для рефлексии и прислушивайся к нему.
4. Выбирай качество
Эмоциональное питание обычно связано с проблемой набора лишнего веса. В связи с этим появляется очередной предмет для ненависти – собственное тело, которое мы начинаем воспринимать, как врага. А что, если потрактовать тело, как драгоценный сосуд, в который мы будем складывать только самые ценные дары.
Если мы едим некачественную пищу, наш организм сразу же «понимает», каких компонентов ему недостает, и начинает менять качество в количество.
5. Контролируй стресс
Обычно катализатором эмоционального питания является стресс. Его источники могут быть связаны с работой, семейными проблемами, неудачами или другими факторами. Поэтому иногда нам нужна помощь психотерапевта или, хотя бы, откровенная беседа с позитивно настроенным к нам человеком.
6. Двигайся
Движение может быть лекарством от различных переживаний. При физической активности наш организм вырабатывает эндорфин – гормон удовольствия, к тому же мы приобретаем более стройное тело и меньше времени проводим на кухне. Попробуй хотя бы два раза в неделю заниматься какими-то физическими упражнениями. Поставь себе приемлемые для достижения цели и цени свои усилия.
7. Откройся для людей
Не засиживайся дома, не строй вокруг себя стены. Проводи больше времени со своими близкими, ведь это случай для того, чтобы лучше и полнее выражать себя – как в хороших, так и в трудных моментах. Не подавляй свои эмоции, ведь, рано или поздно, они все равно найдут себе выход, только не известно в какой форме.
|
|
