Лето – это хорошее время для физической активности, при
условии, что ты знаешь, как избегать опасностей, связанных с высокой
температурой и влажным воздухом.
Если температура на воздухе не превышает 27°С, можно
безопасно тренироваться, хотя это и зависит от того, как интенсивно ты
планируешь заниматься и как хорошо переносишь высокую температуру. Чтобы быть
уверенной, что спортивные занятия летом
на свежем воздухе в теплый день не повредит тебе, ты должна помнить о некоторых
нюансах.
1. Пей больше воды, если ты намерена интенсивно
тренироваться.
2. В жару следует скорректировать свои занятия: сократить и
снизить их интенсивность. Можно также чаще делать перерывы во время тренинга.
3. Если это возможно, выбирай для тренировки затененные
места.
4. Не тренируйся в полдень. Обычно утром и вечером менее
жарко.
5. Носи одежду светлых расцветок, они отражают солнечные
лучи и не позволяют организму перегреваться.
6. Если почувствуешь недомогание и слабость, закружится
голова или начнет тошнить, немедленно заканчивай тренировку и охлади тело под
душем. Много пей.
Более всего осторожными во время жары должны быть дети и
люди пожилого возраста. Родители должны обязательно следить, чтобы дети много пили
перед физической активностью и после нее. Важно также прикрывать голову, чтобы не
допустить солнечный удар. Особую
осторожность следует соблюдать и людям с излишним весом, а также те, кто
страдает недугами сердца. Хорошему самочувствию во время жары не сопутствует и
алкоголь.
Когда погода (высокая температура и влажность воздуха) не
благоприятствует занятиям фитнесом, снизь интенсивность физических нагрузок:
- гуляй утром и вечером;
- катайся на велосипеде по тенистым аллейкам;
- плавай в бассейне, море, реке, озере;
- работай в саду или огороде.
