Витамины и минералы, способствуют сжиганию веса.
Некоторые витамины и минералы не просто полезны для здоровья, но и способны влиять на состояние фигуры. Если ты хочешь сбросить вес или просто не набирать его, следи за балансом минералов и витаминов.
Цинк — контролирует аппетит, способствует выработке гемоглобина и гормонов. Улучшает состояние кожи и волос. Укрепляет иммунитет.
Марганец — участвует в жировом обмене веществ, стабилизирует уровень сахара в крови. Поддерживает здоровье щитовидной железы.
Хром — помогает контролировать уровень жиров и холестерина. Дефицит хрома в организме вызывает непреодолимую тягу к сладкому.
Кальций — предотвращает нарушения обмена Сахаров и липидов в организме, тем самым снижая вероятность возникновения ожирения.
Витамин С — снижает уровень холестерина в крови, участвует в процессе превращения глюкозы в энергию для жизнедеятельности организма.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) — играет важную " роль в превращении жиров в энергию. Повышает стрессоустройчивость.
Мечтаешь сбросить вес? Твоя основная задача — не накапливать энергию, а сжигать полученные калории. Корректируй свое меню из такого расчета, что на усвоение белков и протеинов организм тратит больше энергетических сил, чем на углеводы. Пополняй запасы энергии белково-протеиновой пищей. Но при этом обязательно сокращай количество еды и увеличивай физическую нагрузку. Организм, начав испытывать дефицит подпитки, обратится к своим жировым "кладовым".
Как только начнется процесс утечки жира из естественных "кладовых", ты ощутишь легкость, а весы подтвердят результат. Чтобы перекачка шла интенсивнее, подстрой еще одну ловушку — по максимуму откажись от жиров, сочетай белки только с углеводами! Этот магический дуэт дает низкий гликемический индекс, а значит, при потере веса мышцы сохраняют упругость,
а кожа свежесть. Добавка в виде протеинов (фасоль, чечевица, говядина) не только изменит фигуру, но и
обеспечит высокую работоспособность.
Омлет "Креветки в шубе"
На 2 порции: «100 г креветок 6 яиц «50 мл сливок
1 стол, ложка муки «25 г сливочного масла «соль «молотый черный перец «зелень 2—3 помидорки черри.
Приготовление.
Взбей яйца и сливки. Приправь солью и молотым черным перцем. В большой сковороде распусти половину сливочного масла, вылей половину яичной смеси и жарь на среднем огне. Как только омлет поджарится с краев (в середине он не должен быть густым), переложи его на тарелку и поджарь второй омлет. Креветки заранее отвари в подсоленной воде с кусочком сливочного масла, очисть и положи в середину омлетов. Сложи омлеты кулечком и посыпь зеленью. По желанию укрась помидорами черри.
Женщин, довольных собой на все 100%, встретить очень трудно. Ведь идеальный вес — понятие весьма относительное...
Примерное меню на один день
Завтрак: рисовая каша с молоком, черный кофе без сахара. Ланч: 1 яйцо всмятку и 1 гренка с сыром. Обед: фасолевый суп 1 на овощном бульоне, стейк из телятины, вместо гарнира — листья салата или сельдерея, компот из сухофруктов. В 17.00:1 яблоко или 1/2 грейпфрута. Ужин: 2 печеные картофелины, 2—3 кусочка сельди. На ночь: чашка чая с мятой или мелиссой.
Источники протеина: молоко, яйца, бобовые, орехи, тунец, сыр, мясо. Источники полноценного белка:
мясо, творог, рыба, картофель, молоко, сыр, яичный белок. Источники полезных углеводов:
картофель, овощи, фрукты, крупы, макароны, мед.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
