Храп – очень докучливое явление. Он не только мешает нам высыпаться, но и свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем. Как бороться с этой неприятной проблемой?
Храп возникает в связи с размягчением мышц носоглотки во время сна. Втянутый через нос воздух ведет к вибрации неба и язычка, которые и издают такой характерный звук. Также мы можем храпеть при простуде или аллергии, когда нос заложен.
Известно, что чаще храпят мужчины, но и женщины не свободны от храпа. Следует помнить, что храп усиливается с возрастом из-за потери эластичности мягкими тканями горла. Также причиной храпа может быть избыточный вес, курение и алкоголь.
Как же бороться с храпом? Прежде всего, мы должны присмотреться к нашему образу жизни и исключить из него все, что может способствовать развитию храпа. Вот несколько советов:
1. Не следует спать на спине. Лучше спать на боку. Голова должна находиться на линии позвоночника. Откажись также от большого количества подушек, к тому же, подушка не должна быть слишком высокой и мягкой.
2. Перед сном обязательно хорошо проветривай спальню. Идеальная температура для здорового сна + 18-20°С.
3. Ограничь употребление алкоголя, избавься от курения. Эти вредные привычки, кроме того, что подрывают здоровье, еще и способствуют храпу, мешающему нам выспаться.
4. Правильная диета. Позаботься о здоровой и сбалансированной диете. Приемы пищи должны быть регулярными, нельзя наедаться перед сном. Ужин должен быть съеден не позже, чем за 2-3 часа до сна. Также наш ужин не должен быть жирным и обильным.
5. Похудей. Если у тебя есть избыточный вес, тебе следует от него избавиться, поскольку лишние килограммы развивают склонность к храпу и одышку.
6. Займись спортом. Тренируйся. Помни, что умеренные физические нагрузки поддерживают наш вес в норме и улучшают общее состояние организма. |