Недомогание, хандра, усталость часто объясняются нехваткой витаминов. Чем же пополнить этот "золотой запас"? Весной, как правило, заметно снижается поступление в организм витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. При появлении симптомов авитаминоза: тяжелое утреннее пробуждение, вялость, сонливость, рассеянное внимание, раздражительность, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей — посоветуйся с врачом и начни восполнять дефицит.
Витамин А отвечает за остроту зрения и состояние кожи Ретинол "отвечает" за состояние слизистой, половую активность, помогает иммунитету.
НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: печенка, молоко, яйца, желтые и красные овощи и фрукты.
НЕДОСТАТОК ведет к шелушению кожи, воспалению десен, снижению остроты зрения, заболеваниям нервной системы.
ИЗБЫТОК приводит к проблемам с печенью, зрением, мигрени, бессоннице, выпадению волос. Витамин В1 избавит от отеков и плохого расположения духа Тиамин отвечает за аппетит и состояние нервной системы.
НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: крупы, мюсли грубого помола, бобовые, орехи, постная свинина.
НЕДОСТАТОК провоцирует расстройство желудка, обострение гастрита, депрессию, снижение концентрации внимания, отеки.
ИЗБЫТОК не имеет выраженных отрицательных последствий. Витамин В2 защитит губы и поддержит здоровье печени Без рибофлавина организм не может усвоить белки и углеводы Витамин поддерживает в здоровом состоянии кожу и слизистые оболочки. Предохраняет от трещин на губах и в уголках рта. Благотворно влияет на центральную нервную систему.
НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: мясо, рыба, молоко, гречневая и овсяная крупы, особенно богаты рибофлавином темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи).
НЕДОСТАТОК приводит к сухости губ, жжению в глазах, кожному зуду, анемии, сухости кожи.
ИЗБЫТОК не имеет выраженных отрицательных последствий. Витамин С участвует в синтезе гормонов, сохраняет молодость Аскорбиновая кислота принимает участие в образовании коллагена и эластина, формирующих каркас кожи. Как составляющая антиоксидантной системы организма, витамин С защищает клетки от преждевременного старения, делает нас более устойчивыми к заболеваниям. Помогает бороться с вирусными инфекциями.
НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: свежие фрукты, ягоды и овощи. Настоящий кладезь витамина С: шиповник, черная смородина, облепиха, апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, клюква, клубника, зеленый лук.
НЕДОСТАТОК приводит к воспалению и кровоточивости десен, одышке при ходьбе, резкому снижению иммунитета, ноющим мышечным болям, шелушению кожи, кожному зуду.
ИЗБЫТОК ведет к расстройству желудка, не исключены длительные диарея или запор. Витамин Е отвечает за здоровье суставов и половой сферы Токоферол уменьшает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Витамин Е необходим для поддержания половой функции и здоровья нервов и мышц. Поддерживает уровень гемоглобина.
НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: растительные масла, орехи, крупы и овощи с зелеными листьями.
НЕДОСТАТОК приводит к неусвояемости жиров, малокровию, утомляемости и мышечной слабости. Часто из-за нехватки нарушается менструальный цикл.
ИЗБЫТОК ведет к расстройству желудка и головокружению. Витамин Н отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей Биотин помогает регулировать клеточное дыхание. Участвуя в обмене веществ, витамин Н предотвращает отложение жиров.
НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: печенка, яичные желтки, орехи, дрожжи.
НЕДОСТАТОК приводит к потере аппетита, тошноте, расстройству желудка, депрессии, вялости и сонливости. Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.
ИЗБЫТОК не имеет выраженных отрицательных последствий.
