Ожидание «этих дней» для тебя – кошмар? Ты не одинока. Предменструальный синдром знаком 80% всех женщин.
Бессонница, усталость, боль в груди, отёки, неуёмный аппетит – всё это ничто по сравнению с психологическим дискомфортом, который доставляет ПМС. Если бы мужчины знали, как тяжело сто раз на день менять настроение!
Терпеливо сносить периодические недомогания – не лучший выход, ведь со временем боль будет только усиливаться и с годами предменструальные страдания перерастут в климактерический синдром. Будем бороться!
Большинству женщин для того, чтобы облегчить своё состояние накануне месячных, достаточно просто изменить образ жизни. Хотя бы на время откажись от курения, алкоголя и кофе, употребляй поменьше соли. Можешь попить натуральные мочегонные (полевой хвощ, медвежьи ушки) и успокоительные средства (например, отвар валерианы.
Существует специальная диета, основу которой составляют углеводы, помогающие выработке серотонина, повышающего настроение и регулирующего сон. Полезны каши из цельного зерна, фрукты, овощи, картофель. Рекомендуется на время ограничить жиры, животные белки и легко усваиваемые углеводы.
Особое внимание уделяй стулу – регулярное опорожнение кишечника снизит боль. Поэтому за недельку до менструаций ешь больше грубоволокнистой пищи (овощи, хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис).
Стрессы негативно влияют на гормональную систему, поэтому старайся их избегать. Не забывай об отдыхе, уделяй достаточное время сну, научись баловать себя приятными мелочами…Влюбись, наконец!
Замечено, что физическая активность помогает справляться с ПМС не хуже лекарств. Спорт способствует лучшему снабжению тканей кислородом, поэтому токсины из организма выводятся быстрее. Кроме того, известно, что в предменструальной фазе в организме падает уровень эндорфинов, а при активном движении, наоборот, происходит усиленная выработка гормонов удовольствия, которые вдобавок являются ещё и обезболивающими средствами.
Не стоит использовать ПМС как индульгенцию для отпущения всех грехов. Помни, что терпению твоих близких тоже есть предел, старайся сдерживать приступы агрессии. Выяснения отношений и неприятные разговоры, а также решение особо трудных проблем лучше отложить на более благоприятное время. Вернуть ощущение гармонии тебе помогут медитация и аутотренинг.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
