Мы знаем, что стресс – это биологическое состояние, которое является адаптационной реакцией организма на различные внешние и внутренние раздражители. Среди типичных стрессов различают физические раздражители (климат, шум, освещение, излучение, ритм дня), психические (усталость, конфликты, опасность, одиночество, потеря близкого человека) и социальные (иерархические, роль, исполняемая в обществе, виды общения).
Последствия длительного стресс:
Бессонница, страхи, повышенное кровяное давление, нарушения пищеварения, язва желудка, боли в позвоночнике, ухудшение иммунитета, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей, а также неврозы и депрессии.
Механизм возникновения стресса
Стресс сформировался во время эволюции, чтобы защищать человека и помочь ему защищаться от опасности. Реакции, возникающие в организме под влиянием раздражителей, вызывающих стресс, должны подготовить наше тело к борьбе или бегству, а это в прошлом имело существенное влияние для человека, который должен был защищаться от хищников.
Под воздействием факторов, вызывающих стресс, активизируются защитные реакции организма. Легкие начинают качать больше воздуха, кровь быстрее течет по венам, расширяются зрачки, увеличивается продукция эритроцитов, которые снабжают клетки кислородом, высвобождается адреналин и норадреналин, а спинной мозг вырабатывает большее количество лейкоцитов на случай ранения или инфекции.
Методы борьбы со стрессом
Понимание настоящих источников проблем со стрессом требует психотерапевтического вмешательства, но существует также ряд методов, облегчающих возвращение эмоционального равновесия через уменьшение воздействия раздражающих факторов и непосредственное воздействие на эмоциональную сферу. К таким методам относятся:
- работа с дыханием;
- медитация;
- йога;
- музыкотерапия;
- расслабляющий массаж;
- умеренная физическая активность.
