| |
 Вы давно собираетесь заняться медитацией, но боитесь, что
это будет слишком трудно для вас? Обещаем, вы убедитесь в обратном! Если
найдете ту технику, которая идеально вам подходит.
Медитация - не только действенный способ успокоить разум,
это лучшее, что вы можете сделать для своего тела! Медицинские исследования
подтверждают, что занятия медитацией поддерживают иммунную систему, улучшают кровообращение
- снижают уровень холестерина, облегчают
хроническую боль, помогают справиться с бессонницей. В большинстве случае» ее
цель проста - отвлечься от происходящего вокруг и сконцентрироваться па одной
задаче. Подберите вид медитации, который подойдет именно вам. Если вам не
нравится просто сидеть и дышать, попробуйте медитировать во время прогулки.
Если беспокоит шум в голове, прислушайтесь к звукам. Пугает тишина - повторяйте
мантры. Мы предлагаем новичкам 5 несложных методик, попробовав каждую из
которых вы выберете «свою» и будете придерживаться ее в дальнейшем. Скоро вы
начнете получать от медитаций удовольствие, а энергия от занятий будет
сопровождать все ваши ежедневные дела.
Стандартная дыхательная
медитация
Самая важная из всех медитативных техник основана на
дыхании. Наблюдайте за ним, учитесь осознавать каждый вдох и выдох,
прослеживать путь воздуха внутрь, наружу, чтобы развить понимание процесса.
Плюсы. Эту технику можно использовать где и когда угодно, для того чтобы
сконцентрироваться. Вы можете заняться ею в любой момент, если вам скучно, вы
устали или находитесь в состоянии стресса. Время. Начните с 10 минут и
увеличьте время до 20 минут. Как заниматься.
Сядьте в удобную позу
со скрещенными ногами или лягте на спину и положите подушку под колени. Руки
должны расслабленно лежать под углом 45 градусов к телу. Спокойно вдыхайте и
выдыхайте носом. Следите, как каждый вдох проходит через тело. Ощутите, в какой
части вашего тела есть дыхание, а в какой - нет.
Заметьте, как изменяется дыхание, когда вы концентрируетесь
на нем, и как в ответ меняется ваше внимание.
Если начинаете думать о чем-то другом, возвращайте свои
мысли к дыханию.
Начните «проводить» дыхание в те части тела, которые не
участвуют в процессе дыхания. Посылайте его в те части тела, куда оно не
доходит: в тазовую область или поясницу. Не оказывайте давления, просто
позвольте дыханию следовать за сознанием. В конце занятия потрясите пальцами,
потяните руки и ноги. Если вы лежите, то перевернитесь на бок и задержитесь на
секунду перед тем, как встать. Двигайтесь очень медленно.
|
|
