| |
 Откроем вам тайну: что бы ни говорили мужчины о размере бюста, главную роль играет его форма. С помощью наших упражнений, разработанных специально для женщин, вы укрепите мышцы груди.
Цель упражнений
Ни для кого не секрет, что иметь красивую, подтянутую грудь мечтают как женщины, так и мужчины. При этом они тренируют ее мышцы с разными целями. Если представители сильного пола хотят прорисовать их рельеф и набрать мышечную массу, то любительницы фитнеса желают скорректировать форму груди. Для этого мы подготовили з упражнения, которые задействуют мышечные группы верхней части тела. Выполняя их, вы укрепите и приподнимите бюст, что позволит визуально увеличить его объем. Более того, два из трех упражнений помогут растянуть грудную клетку и справиться с мышечным напряжением, которое возникает после долгой работы за компьютером. Поэтому благодаря нашему комплексу вы перестанете сутулиться.
Для упражнений понадобятся петли для TRX-тренинга (в некоторых фитнес-клубах есть подобные тренажеры), фитбол, гантели весом 2-4 кг и тренажер кабельной тяги с ручками (для занятий дома потребуются фитбол, гантели и лента-амортизатор). Тренируйтесь 1-2 раза в неделю по следующей схеме. В начале занятия — 5 минут кардиоразминки (для нее выберите тренажеры, которые задействуют мышцы верхней части тела, — эллиптический тренажер или эргометр для рук), а в основной части выполните каждое упражнение по 3 раза, отдыхая между подходами по 30-60 секунд (или по вашему усмотрению).
Прикрепите TRX-петли к высокой устойчивой стойке (или попросите тренера помочь вам) и отрегулируйте их до подходящей длины. Ухватитесь за ручки, встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Вытяните руки на уровне груди и, шагнув назад, наклоните корпус вперед (как будто вы пытаетесь отжаться от стола). Ремни петель должны быть над руками. Удерживая тело в прямом положении, согните локти и выполните отжимание. Повторите упражнение 10 раз.
Лягте на фитбол так, чтобы ваши плечи и верхняя часть спины были расположены на его центре, ноги, на ширине плеч. Возьмите в левую руку гантель и поднимите ее вверх над собой на уровне груди, а правую руку положите на бедро. Чтобы удержать бедра, колени и грудь на одном уровне, напрягите мышцы ягодиц и попробуйте сохранять равновесие. Когда вы зафиксируете положение тела, немного согните локоть и медленно опустите гантель до уровня груди. Вернитесь в исходное положение и повторите связку. |
|
