Многие знают на личном опыте, что боль позвоночника – очень неприятная проблема. Чаще всего она атакует людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих от излишнего веса. Боль позвоночника может быть и у беременных женщин. Упражнения, укрепляющие позвоночник, - это хорошая профилактика. Тренировка должна начинаться с упражнений на растяжку. Каким образом можно растянуть спину?
Следует лечь на спину, а ноги подтянуть под подбородок. Далее, следует их перекладывать с левой стороны на правую. Когда мышцы позвоночника будут растянуты, можно перейти к основной части упражнений.
Останьтесь в лежачей позиции. Выровняйте обе ноги и попеременно притягивайте их раз в одну, раз другую ногу, к грудной клетке. В каждой позиции выдержите по 3-5 секунд.
Перевернитесь на живот. Согните одну ногу и тяните стопу вверх. Задержитесь в выбранной позиции на несколько секунд и опустите ногу. То же самое повторите для другой ноги.
Стоя на коленях. Выровняйте спину и вытяните перед собою правую руку, а левую ногу отведите за себя. Стабилизируйте спину, удерживая равновесие, и повторите это упражнение для другой руки и ноги.
Также, стоя на коленях. Втяните живот и округлите спину, пытаясь повторить позу изогнувшегося кота.
Станьте на правую ногу, левую же согните в колене. Правой рукой возьмите левую ногу и притяните к ягодице. Повторите упражнение для правой ноги.
Регулярно делайте эти несложные упражнения для укрепления позвоночника. Боли позвоночника можно избежать, достаточно лишь проводить своевременную профилактику. Если на рабочем месте Вы чаще всего сидите, то нужно время от времени встать из-за стола, пройтись, поприседать, сделать небольшую разминку. Измените сидячий образ жизни на более активный отдых и позаботьтесь о нормализации своего веса. Все это принесет большое облегчение Вашему позвоночнику.
|
