| |
Для того чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно всего несколько упражнений, которые помогут тебе укрепить плечи, живот, ягодицы и бедра. Этот комплекс упражнений укрепляет их и наделяет красивыми, точеными формами. Нагрузку выбирай, исходя из собственных сил. Рекомендуемый вес – минимум 1 кг. Повторяй упражнения по 12 раз, отдохни, и снова сделай серию из 12 раз.
Упражнение 1
Возьми гантели в обе руки, стань на ногах, поставь ноги на ширину плеч (не шире). Напряги бицепсы, сжимая крепко в руках гантели. Теперь нагибай плачи, все время поднимая и опуская их вниз по направлению к себе и возвращаясь в исходную позицию. Отдохни.
Упражнение 2
Стоя в исходной позиции, оберни плечи и начни следующее упражнение. Это упражнение выполняют культуристы, она дает фантастические результаты – укрепляет мышцы плечей и живота. Распрями плечи, сгибай их в локтях и притягивай гантели к себе. Повтори 12 раз. Отдохни.
Упражнение 3
Одной рукой держись за спинку стула, ноги поставь шире. Ногу, противоположную к руке, отведи назад, другую ногу слегка согни в колене. Свободной рукой возьми гантель. Помни о том, чтобы держать плечи ровно. Гантель на уровне плеча. Сгибай плечи в локтевом суставе, подтягивая гантель к себе, а потом разгибай руку. Это упражнение следует делать энергично. 2 серии по 12 упражнений.
Упражнение 4
Оставаясь в той же позиции, начни следующее упражнение. Дальше сгибай и разгибай руку в локте, но в другом направлении. Опусти руки вдоль туловища, а далее сгибай , притягивая гантель к плечу. Напрягай при этом мышцы живота. Сделай 2 серии по 12 упражнений.
Упражнение 5
Широкие приседания позволяют укрепить мышцы бедер. Расставь ноги шире, стопы должны образовать одну прямую линию с расставленными ногами и находится за шириной колен. Руки поставь на бедра. Делай глубокие приседания. Это упражнение прекрасно моделирует также ягодицы. Повтори 12 раз. Отдохни.
Упражнение 6
|
|
