Несомненно, эспандер относится к очень популярным спортивным снаряжениям, развивающим и укрепляющим мышцы грудной клетки, спины, плечей и ног. Эспандер очень практичный снаряд, и, поскольку он занимает очень мало места, его можно забрать с собою в дорогу и заниматься на нем каждый день.
Есть два вида эспандеров: резиновый и пружинный. Выбор эспандера зависит от личных предпочтений. Каждый эспандер имеет свою сопротивляемость. Перед исполнением упражнений на эспандере сделай 5-10-и минутную разминку для разогрева мышц.
Комплекс упражнений с эспандером
1. Стань прямо. Возьми эспандер двумя руками за ручки. Вытяни руки перед собою и растягивай эспандер до упора. Не сгибай запястий. Шнуры эспандера должны касаться грудной клетки. Выдержи в таком положении ок. 10 секунда и медленно возвращайся в исходную позицию. Повторяй данное упражнение до 10-12 раз. Не сгибай рук в локтях и помни о том, чтобы держать руки параллельно полу.
2. Исходная позиция та же, как и в предыдущем упражнении. Когда начнешь растягивать эспандер, делай круговые движения. Делай круги, начиная сверху по направлению от себя. Движения обеих рук должны быть синхронными. Как и в предыдущем упражнении, повторяй до 10-12 раз.
3. Расположи эспандер за шеей. Спина прямая. Руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх. Теперь растягивай эспандер до упора. Выдержи так в течение нескольких секунд и возвращайся в исходную позицию. Повторяй это упражнение 10-12 раз.
4. Стань прямо, поставь вперед правую ногу. Одну ручку эспандера надень на стопу. Далее правой ладонью возьми вторую ручку эспандера и начни его растягивать вверх. Локоть должен касаться туловища. Только часть от локтя до ладони должна быть задействована в движение. Это упражнение с эспандером выполняй медленно. Повтори 10-12 раз. |
