Ни один другой тренажер не поможет так быстро и без особых усилий сформировать женщине красивую фигуру, как это сделает гимнастический обруч. Обруч активизирует большую группу мышц живота, талии, ягодиц, бедер и др. Эффект упражнений с обручем – это узкая талия, стройные бедра, подтянутые ягодицы, плоский живот, отсутствие целлюлита и многое другое. Обруч великолепно помогает сжигать подкожный жир и делает кожу упругой и эластичной.
Как подобрать подходящий обруч? Обязательно выбирай более тяжелый обруч (чем он тяжелее, тем интенсивнее будет тренинг). Оптимальный вес – 1,5-2 кг и массирующие шарики. При выборе учитывай также диаметр обруча. Он должен быть подходящим для твоего роста и быть размером от пола до линии ребер.
Упражнения с обручем
Физические упражнения с обручем – это легкий и приятный спорт. Благодаря этим упражнениям ты сделаешь талию более тонкой, живот плоским, а бедра и ягодицы станут подтянутыми и упругими. Эти упражнения можно делать даже при просмотре телевидения или прослушивания любимой музыки. А, если ты соединишь физические упражнения с правильной диетой, то результат заметишь уже через несколько дней. Начинай упражнения от нескольких минут в день, чтобы постепенно довести занятия до 20 минут два раза в день.
Талия и бедра
Упражнения заключаются в том, чтобы крутить обруч на талии в течении нескольких минут. Позиция: следует стать прямо, слегка расставив ноги – одна нога легко выдвинута вперед, а вторая назад, колени слегка согнуты.
Бедра и ягодицы
Стань прямо, ноги вместе, живот напряжен. Поставь обруч перед собою и, облокотившись слегка на него, медленно поднимай ногу (перенося тяжесть тела на вторую), а далее постепенно медленно опускай ногу. Смени ногу и делай упражнение 15 раз.
Живот
Ляг на пол с обручем, заложенным под лопатки. Ноги должны быть легко расставлены и согнуты в коленях, а ступни опираться об пол. Поднимай медленно туловище вместе с обручем, далее опускай его на пол. Повтори 15 раз.
Руки
Наложи обруч на вытянутую в бок руку (на запястье) и крути его. Повтори 20 раз для каждой руки.
Шея
Аналогичное упражнение для укрепления мышц шеи. Крути обруч на шее. |
