Красивый плоский животик - зачастую недостижимая цель. Мы выбрали для тебя три лучших упражнения.
Исходное положение
Упражнение идеально прорабатывает все мышцы пресса, но особое внимание уделяется верхней его части. Подкачав верхний пресс, ты получишь дополнительный бонус: твоя грудь будет выглядеть больше. Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вытяни вдоль туловища. Расслабься и проследи, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
Неправильное выполнение
1. Следи, чтобы ноги были сомкнуты и не напряжены. Иначе ты будешь поднимать ноги усилием квадрицепсов, а не мышцами пресса.
2. Отрывая лопатки, напрягай пресс, а не руки. Они должны находиться параллельно полу. Чтобы не повредить шею и не заработать головные боли, следи, чтобы подбородок не прижимался к груди.
Конечное положение
Глубоко вдохни и на выдохе плавно (без рывков) подними прямые ноги вверх. Одновременно с ногами потянись вперед за руками, отрывая лопатки от пола. Не напрягай подбородок, тянись головой вперед и вверх. Вернись в ИП, расслабься. Выполни 3 повтора по 15-20 раз.
Неправильное выполнение
1. Ноги не забрасывай рывком, а поднимай, отрывая от пола позвонок за позвонком.
2. Не расслабляй ноги, держи их сомкнутыми и вытянутыми в струнку.
3. Свой вес не переноси на шею и голову, равномерно распредели напряжение по верхнему отделу позвоночника.
Исходное положение
Упражнение прорабатывает самую трудную зону: нижнюю часть пресса. Вытянись на полу в струнку. Вдохни и на выдохе начинай поднимать ноги.
Заведи ноги за голову, но не опускай их на пол. Ноги должны быть параллельны полу. Удерживай их на весу с помощью пресса. Выполни 3 подхода по 10 раз.
Исходное положение
Упражнение поможет добиться тонкой талии. Сядь на пол, ноги должны быть прямыми в коленях, спина ровная, живот втянут, руки вытянуты.
Конечное положение
На выдохе, сохраняя спину, ровной, тянись мизинцем руки к пальцам противоположной нога. Выполни 3 подхода по 20 раз.
Неправильное выполнение
1. Все время сохраняй руки натянутыми на одной прямой: во время наклона не опускай руку, находящуюся сзади.
2. Ноги не сгибай, а спину не горбь. Вначале ты можешь не дотягиваться до пальцев ног, а только до колен. Главное - не глубина наклона, а прямые ноги и прямая спина.
3. Тянись вперед не подбородком, а грудью: так ты избежишь опущенных плеч. Держи лопатки плотно сжатыми.
Благодаря этим упражнениям ты будешь здорова и красива!
