| |
 Проблемы с позвоночником – удел большинства современных людей. Причём любого возраста.
Вот несколько простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины. Выполнение всего комплекса займёт не более 15 минут. Но учти, толк от занятий будет лишь в том случае, если они станут регулярными.
1. Для разминки. Ляг на пол, головой касаясь пола, руки вытяни за голову. Согни ноги в коленях и подними их к груди. Затем вернись в исходное положение. Повтори.
2. Для растягивания мышц спины. Обхвати руками колени и подтяни бёдра как можно ближе к груди, держа подбородок между коленями.
3. Для эластичности позвоночника. Дотронься правой стопой до колена левой ноги. Правую ногу выпрями на полу. Прижми колено к полу и поверни голову в противоположную сторону.
4. «Кошка». Это упражнение снимет боль. Встань на колени, обопрись руками об пол. Выгибай спину «по-кошачьи» - вверх и вниз.
5. Растягивание позвоночника. Лёжа на спине, положи стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направь наружу и тяни бедро к себе. Повтори то же, но с другой ногой.
|
|
