| |
 Многие силовые упражнения для мужчин не подходят женщинам. Сколько бы лет ни прошло, какие бы новомодные групповые программы ни появились в расписаниях фитнес-клубов, гантели и блоки — старые добрые жители тренажерных залов — вне конкуренции. Ведь с их помощью вы можете и бороться с уровнем подкожного жира, и создать сексуальный рельеф тела. Однако и к ним требуется инструкция.
Если просто повторять все движения за тем симпатичным парнем, что выполняет жим штанги в углу зала, результаты могут несколько отличаться от ожидаемых. А все потому, что большинство упражнений и тренажеров разработаны для мужчин. У женщин же иные соотношения длины мышц и суставов. Поэтому, усаживаясь за тренажер и беря в руки гриф, надо помнить несколько правил. Итак, каким тренажерам и упражнениям нужно категорически сказать «нет», какие «подстроить под себя», а какие непременно включить в свою тренировку!
Это упражнение ориентировано на большие мышечные группы и позволяет быстрее набирать мышечную массу. Однако женщинам, нацеленным на сжигание жира, выполнять его не обязательно. Во-первых, это упражнение требует крепких мышц спины. К тому же некстати разросшиеся двуглавые мышцы бедер и косые мышцы вряд ли придадут вашей фигуре особенную стать. Во-вторых, от становой может увеличиваться объем талии. Постоянное напряжение прямых и косых мышц способно привести к их гипертрофии. Конечно, это будет не жировая ткань, но новые сантиметры непременно появятся. Вместо становой тяги выполняйте гиперэкстензию для низа спины (можно взять гантель или попросить подержать резиновый жгут для создания дополнительной нагрузки) и тяги для середины и верха спины.
Если вы чувствуете работу целевых мышц в этом упражнении, то замечательно — продолжайте выполнять. Да только понять это во время сведений практически невозможно: здесь подключаются к работе и икроножные, и мышцы спины. Зато можно, удобно устроившись на кресле станка, посматривать в телевизор — так делает абсолютное большинство женщин. Это и есть причина популярности данных упражнений! Поверьте: в таком режиме вы вряд ли добьетесь какого-нибудь эффекта. Жировая ткань тоньше не становится, мышечный тонус не улучшается. Тот же бег куда как успешнее приведет в форму ваши бедра. Выпады с гантелями или приседания со штангой на груди (осторожно: это технически сложное упражнение) прекрасно заменят ненужный механизм. |
|
