| |
Упражнения для мышц шеи
Мышцы, отвечающие за поддержание нашей головы, также можно тренировать. Благодаря этому они становятся сильнее, закаленнее и хорошо справляются со своею задачей даже тогда, когда нам приходится в течение нескольких часов работать за столом или за компьютером. Вот четыре нетрудных упражнения для мышц шеи, которые Вы с успехом сможете выполнять даже на работе. Они длятся несколько минут, но позволяют нашим мышцам отдохнуть и укрепиться.
Упражнение 1
Руки в замок за головой, на шее или затылке. Нажимаем на них головой так, чтобы хорошо почувствовать напряжение мышц. Расслабляемся и повторяем упражнение 5-8 раз.
Упражнение 2
Ладони опираем о виски и стараемся повернуть голову, не смещая рук. Появится давление на голову и ладони – его нужно выдержать несколько секунд, после этого следует расслабиться. Повторяем упражнение 5-8 раз.
Упражнение 3
Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Теперь стараемся наклонить голову – вправо, влево. Повторяем до 8 раз.
Упражнение 4
Ладони складываем вод подбородком и удерживаем голову, которую следует пробовать наклонить вперед. Отдыхаем, а затем повторяем упражнение 6-8 раз.
Кроме этого, большое облегчение приносит лечебный массаж. Он расслабляет напряженные мышцы, снимает усталость и воспаление, а также улучает приток крови к голове.
Если к боли шеи добавляется боль плеч, онемение рук, шум в ушах, головокружение, слабость или обмороки, то Вам следует обратиться к врачу. Появление таких симптомов означает обычно то, что у нас начались проблемы с верхним отделом позвоночника. Это может быть следствием ущемления шейного нерва или деформации позвоночных дисков. Если не обратиться за медицинской помощью своевременно, то последствия могут стать необратимыми, вплоть до паралича. |
|
