Как сделать перекус на работе полезным? Прежде всего, стоит пересмотреть привычки питания. Внезапный голод принуждает срочно съесть всё, что попадается под руку. Как назло, в этот момент подворачиваются булочки, конфеты, чипсы. Знаешь, что это вредно, но всё равно жуёшь. Как научиться правильно питаться? Просто заранее планируй, что и когда будешь есть. Про запас держи в столе коробку зерновых хлебцев.
Умей сказать решительное «нет», когда коллеги угощают тортиком. Режим еды через каждые 2,5-3 часа не только избавит тебя от чувства голода, но и спасёт от переедания. Поэтому на рабочий день с 9 до 18 планируй три приёма пищи: одну большую порцию и две поменьше. Секрет хорошего самочувствия – плотный завтрак, активизирующий обмен веществ и заряжающий энергией. А правильно организованные дневные перекусы помогают поддерживать уровень активности. Держи в сумочке или на рабочем столе бутылку воды. Регулярно пей маленькими глотками минералку без газа. Это спасёт организм от обезвоживания и предотвратит переедание. Вместо кофе заваривай свежие травяные чаи в френч-прессе.
Второпях жуя на ходу бутерброд, ты просматриваешь деловые документы и набираешь свободной рукой текст на компьютере? Попробуй во время еды, будь то обед или перекус, полностью отвлечься от работы и расслабиться. Старайся тщательно пережёвывать пищу и не разговаривать во время еды, иначе возможны проблемы с пищеварением. Ешь сидя – на ходу желудок не сможет нормально принять и переварить пищу. В обеденное время лучше выходи из офиса. Прогулка до ближайшего кафе или столовой снимет напряжение, поможет упорядочить мысли и придаст бодрости.
Ты очень любишь поесть? И чаще других тебя можно увидеть возле кулера или чайника? Скорее всего, секрет такого аппетита кроется в банальном стрессе. Твоя первая задача – найти причину переедания: скука, конфликт с начальством. А уж потом искать пути избавления от этих проблем. Если тебе психологически необходимы перекусы, переходи на фрукты. Купи 3-4 вида фруктов и угощайся ими, как только голод даст о себе знать, или если нужно сосредоточиться на важном деле.
Ты – эстет в еде и понимаешь, что питаться надо, но чувство прекрасного гонит тебя прочь от мест общепита, да и рабочее место не располагает к трапезе. Поэтому ты не ешь вовсе. Бери инициативу в свои руки. Утром вставай на 10 минут раньше и готовь себе изысканный завтрак. Любовно приготовленный сандвич из ветчины, салата с зерновым хлебом, увенчанный помидорками черри, вызовет аппетит. Заверши трапезу заваренным по всем правилам ароматным зелёным чаем.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
