Не секрет, что курение вышло из моды. Однако многие женщины не хотят бросить курить только из-за того,
что боятся поправиться. Но для этого есть отличный рецепт как бросить курить и
не поправиться. Отличный способ – занятия спортом!
1. Прежде всего, нам следует заняться спортом. Физические
упражнения увеличивают шанс того, что нам удастся бросить курение. Американские
врачи провели исследования в двух группах женщин. Участницы первой группы
каждую неделю посещали сеансы психолога и три раза в неделю занимались
аэробикой, по 45-60 минут. Вторая группа женщин также принимала участие в
психологических тренингах, но, вместо физических упражнений, слушала лекции о
здоровом питании. После 12 недель наблюдений среди женщин, занимающихся спортом,
20% участниц отказалось от курения, а в группе, в которой не было спортивных
тренировок, всего лишь 10%.
2. В то же время участницы спортивных тренировок поправились
в среднем на
3 кг,
а женщины из второй группы на 6. Ученые выяснили, что гимнастика помогает
воздерживаться от курения, поскольку она помогает снять стресс, улучшает
настроение и общий тонус организма, а также уменьшает психологический страх
перед набиранием излишнего веса.
3. Кроме аэробики, отличные результаты борьбы с курением
дает плавание, фитнес и спортивная ходьба. Заниматься этими видами спорта
следует не реже 2-х раз в неделю. Чтобы избежать проблем с дыханием, нагрузки
следует увеличивать постепенно. Всегда начинай с разминки, а заканчивай
растяжкой.
4. Однако, только физических упражнений мало, чтобы
самостоятельно бросить курить. Ты
должна изменить свои привычки в питании. Ешь больше овощей и фруктов,
цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы. При этом ограничь употребление
жиров и сладкого. Пей больше минеральной воды. Если тебе не хватает силы воли и
выдержки, поищи единомышленниц, которые помогут тебе бросить курение.
