| |
На складки на животе и на вздутие нарекают многие женщины. Как с этим справиться? Ведь плоский живот – это мечта любой женщины.
Диета
Твоя диета должна соответствовать твоему стилю жизни и выполняемой работе. Таким образом, ты легче сможешь привести свой вес в норму. Если у тебя сидячая работа, то тебе потребуется ок. 1800 Кал в день. В меню включай больше овощей, которые снабдят организм клетчаткой и обеспечат регулярный стул. При этом овощи малокалорийны – морковка, салатный перец, помидоры. Постоянным элементом твоей диеты должны стать продукты из неочищенной муки грубого помола – это источник все той же клетчатки, витамин и микроэлементов. Хотя бы три раза в неделю ешь рыбу вместо мяса – она содержит высококачественный белок и легко усваиваются организмом.
Если ты работаешь физически, то твоя диета должна насчитывать ок. 2200 Кал в день. Ешь продукты из цельного зерна (рожь, ячмень, овес, кукуруза), овощи зеленого цвета, а также орехи – они источники энергии, но не полнят. Основа твоего меню – нежирное мясо (телятина, кролик), мясо птицы и рыба.
Напитки
Растительные напитки позаботятся о твоем обмене веществ. Они ликвидируют запоры: сок из одуванчика – 200г свежих цветов и корней одуванчика ополощи кипяченой водой, порежь на мякоть и выдави через густую марлю или очень мелкое сито. Пей три раза на день по 50мг напитка. Хорошо помогает также сок из алоэ, отвар фенхеля (против вздутий).
Гимнастика
Благодаря регулярной гимнастике ты укрепишь мышцы живота, и кожа на нем станет более упругой. Исходная позиция: лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы поставь на полу, руки отведи за голову. Подними верхнюю часть туловища на высоту 10см (на отрывая от пола поясницу) и задержись в этой позиции на несколько секунд. Не сдерживай дыхания. Опустись на пол и отдохни. Повтори 5-10 раз. |
|
