Думай, что ешь!

Сбросить десять килограмм в течение нескольких  дней действительно можно, однако последствия такого похудения, как правило, весьма плачевны.
Ослабленный жёсткой диетой организм превращается в мишень для вирусов. Стоит, например кому-нибудь покашлять или чихнуть в транспорте, и «постройневшая» барышня тут же подхватит вирус. Это не удивительно. Ведь резкое снижение веса – стресс для организма, а при стрессе возникает дефицит белков, необходимых при «строительстве» антител – наших главных защитников от разных вирусов. Кроме этого, резкое снижение веса приводит к нарушению минерального обмена, что отрицательно сказывается на состоянии волос и ногтей. В конечном итоге, вместо красивой фигуры и отличного настроения ты получаешь букет всевозможных неприятностей со здоровьем.
Если тебе еще нет тридцати, то сохранить стройность твоей фигуры поможет сбалансированное питание. В рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы.
После тридцати лет следует ограничивать употребление углеводов (сахар, кондитерские изделия) и соизмерять потребляемую энергию с затрачиваемой энергией.
ВИТАМИН А.
Он вовлечен в формирование новых клеток кожи, питает ее, незаменим для здоровья глаз и волос. Сухая шелушащаяся кожа и секущиеся волосы указывают на дефицит ВИТАМИНА А в организме. Лучшими источниками этого витамина являются: натуральные жиры, такие, как сливочное масло и жирная рыба.
ВИТАМИН В.
Симптомами дефицита этого витамина являются:
- дерматиты;
- лопнувшие капилляры;
- трещинки на губах и шелушащаяся кожа. Источниками ВИТАМИНА  являются: говядина, жирная рыба, бананы, хлопья с витаминами.
 ВИТАМИН С.
Относится к одним из самых сильных антиоксидантов. Лучшие источники: цитрусовые, квашеная капуста, сладкий перец и смородина.
БЕТА  КАРОТИН.
Защищает от негативных воздействий ультрафиолетовых лучей и способствует повышению иммунитета. Источниками этого витамина являются: оранжевые овощи и фрукты (тыква, персик, абрикос) и темно-зеленые овощи.
ЦИНК.
Витамин необходим  для производства коллагена. Он ускоряет заживление ран и улучшает внешний вид кожи. Источниками витамина являются: морепродукты, говядина, семена подсолнечника, яйца и сыр.
ЖЕЛЕЗО.
Он необходим органам для синтеза гемоглобина. Бледность кожи, темные круги под глазами, ломкость ногтей, указывает на дефицит железа. Лучшими источниками являются: гречневая крупа, печенка, морепродукты, яйца.
УГЛЕВОДЫ.
Углеводы содержат полезные питательные вещества. Лучшими источниками являются: горох, фасоль, чечевица, бобовые, продукты из муки грубого помола.
СЕЛЕН.
Селен защищает клетки кожи от повреждений свободными радикалами и борется с сухостью кожи. Поддерживает иммунную систему, помогает справляться организму с вирусными инфекциями. Лучшими источниками являются: яйца, морепродукты, грибы, орехи.