Организм нуждается в определенном количестве часов сна – эта потребность зависит от физических особенностей человека и его физической активности. Чтобы научиться ложиться и засыпать рано, нужно быть готовым и рано вставать. Чем раньше мы встаем, тем скорее наш организм привыкает засыпать раньше. Продолжительная бессонница может нанести серьезный вред нашему здоровью.
Как мы можем бороться с бессонницей?
1. В течение дня не забывай о физической активности. Она ведет к тому, что вечером мы, уставшие и натрудившиеся, быстрее засыпаем.
2. Наши вечерние занятия должны нас подготовить ко сну, поэтому – поменьше громкой музыки, физических упражнений и т.п.
3. Не ешь позже, чем за 2-3 часа перед сном. Но и не ложись спать голодная, твой желудок не даст тебе заснуть так быстро. Еда перед сном должна быть легкой и малокалорийной. Какой вид пищи способствует лучшему сну? Молоко и молочные напитки, хлопья, бананы.
4. Создай нужную для сна атмосферу возле кровати – без телевизора, еды и прочего. Иногда, чтобы заснуть, нужна лишь мягкая подушка и спокойные цвета стен в спальне. Все это сделает наше засыпание более быстрым и приятным.
5. Прекрасные результаты в борьбе с бессонницей дает ароматерапия. Влей в ванну несколько капель успокаивающих эфирных масел: чебреца (тимьяна), лаванды, апельсина и можжевельника.
6. Перед сном нужно проветрить спальню. Идеальная температура воздуха спальни + 17-20°С. Слишком теплый воздух не способствуют хорошему сну.
7. Вечером можешь включить спокойную музыку или запись звуков природы или взять в руки книгу со спокойным сюжетом.
8. Если заснуть все же не удается, нет смысла лежать в кровати, можешь почитать или приготовить себе что-то перекусить и попить. Через некоторое время снова попробуй заснуть. |
