| |
 Во время бессонницы человек спит периодами, но часто просыпается, или спит полночи. Такое нарушение сна не преследует больше 4-х недель. Кратковременная бессонница. Появляется на фоне длительных стрессовых ситуаций. Когда стрессовая ситуация разрешается, то нормальный сон приходит следом. А если нет, то кратковременная бессонница может преследовать человека от 4-х недель до полугода. Появляется, если запустить кратковременную бессонницу. Она преследует больше полугода.
Причины бессонницы
Человек, будучи в состоянии стресса, решает проблемы даже в постели, возбуждает нервную систему, поэтому не засыпает. Выход. Переключите внимание с мыслей на ощущения. Лягте на кровать и представьте, как расслабляется каждая мышца тела.
Нарушение режима
Важно спать не менее 8 часов. Если вы не добираете норму, то встаете невыспавшимся. Хронический недосып ведет к стрессу, а стресс — к бессоннице. Старайтесь всегда ложиться и вставать в одно и то же время. Отсутствие физической активности. Физические упражнения способствуют образованию серотонина, который помогает вырабатываться мелатонину. Если человек ведет сидячий образ жизни, за день у него не успевает накопиться нужный уровень мелатонина. Занимайтесь фитнесом, делайте гимнастику по утрам.
Ученые из Британского министерства здравоохранения выяснили, что алкоголь нарушает фазу быстрого сна — она необходима для полноценного отдыха. Организм легче пробуждается в этой фазе. Кто выпивает перед сном, отмечают, что просыпаются невыспавшимися.
Использование кровати не по назначению
В постели вредно читать и смотреть телевизор перед сном. Телевизор излучает искусственный свет, снижая выработку мелатонина и возбуждая нервную систему. У человека, страдающего бессонницей, может возникнуть так называемый страх засыпания. Он заранее представляет, как будет мучиться, — это не позволяет дойти до кровати. Могут помочь аутогенные тренировки. При отсутствии сна это приводит только к раздражению и поддержанию бессонницы. Если сон не наступает в течение 20 минут, встаньте и займитесь делами. При возникновении сонливости вернитесь в кровать. К снотворным организм быстро привыкает и потом долго не может обойтись без них. Врач не сразу прописывает снотворное — вас могут лечить с помощью и фитотерапии, и гомеопатии. Снотворные назначают на определенный срок, в зависимости от типа бессонницы. |
|
