Сон приходит в том случае, если соблюдены три основных
условия:
- появляется биологическая потребность сна;
- наступила пора суток, привычная для сна;
- человек, готовящийся ко сну, расслаблен.
1. Если у тебя появились проблемы со сном, не следует заставлять себя заснуть через силу. В
постель следует ложиться только в том случае, если ты чувствуешь, что хочешь
спать. Не заставляй себя заснуть раньше привычного времени и не пробуй
«выспаться на запас».
2. Если ты не можешь заснуть и начинаешь нервничать, следует
встать с постели. Каждая минута, проведенная в постели без сна, удваивается в
нашем ощущении. После двух часов бессонницы появляется ощущение, что ты не
можешь заснуть уже четыре часа.
3. В постели не следует выполнять никаких занятий, которые
связаны с работой или с выполнением домашнего задания. Также следует избегать есть в кровати,
смотреть телевизор и разговаривать по телефону.
4. Вечером лучше избегать всего, что может возбудить наши
эмоции, а также любой физической активности. Если ты вынуждена работать допоздна,
тебе следует также продлить время, чтобы идти спать.
5. Вечером также следует носить свободную одежду. За 1-2
часа до сна можно принять теплую ванну, после которой можно послушать негромкую
расслабляющую музыку.
6. Каковы причины
нарушения сна? Это могут быть факторы, которые способствуют активизации
мозговой деятельности: шум, стресс, депрессия, лекарства, а также тяжелая пища
и занятия спортом, выполненные непосредственно перед сном. Кроме этого
бессонница может быть у людей, страдающих различными недугами: ревматическими
болями, рассеянным склерозом, нарушениями эндокринной системы.
7. Каковы последствия нарушения сна? Если мы регулярно
страдаем от бессонницы, это может привести к различным физическим и психическим
расстройствам. К ним относятся:
- ухудшение памяти, нарушение концентрации;
- ухудшение нестроения;
- понижение иммунитета;
- риск повышения артериального давления, ожирения и
сахарного диабета;
- ухудшение потенции и риск бесплодия;
- неврозы, психозы, депрессия и галлюцинации.
